2021年04月07日 14:32:29 テーマ： 抜け毛・薄毛
「睡眠の質」をよくするポイント
こんにちは！なんば店の藤岡です
だんだん外もポカポカとしてきましたが、
皆さんいかがお過ごしでしょうか？
皆さんは、薄毛や抜け毛には【睡眠】が
大きく関わっている事を知っていますか？
髪の成長や頭皮の新陳代謝・修復は成長ホルモンによって
行われるのですが、この成長ホルモンは
睡眠中だけ分泌されるものなのです。
成長ホルモンは時間帯に関係なく、
寝入ってから３時間以内に分泌が始まると言われています。
なので、睡眠不足になると成長ホルモンが
十分に分泌されず健康な髪が育たなかったり、
頭皮環境が悪化し、抜け毛や薄毛に…
なので、最低でも４時間以上の良質な睡眠を
とることが大切です！
【睡眠の質】を良くするポイント１
☆カフェインは午後6時以降飲まない
⇒カフェインは神経を興奮させる作用があり
良質な睡眠を妨げてしまいます。
【睡眠の質】を良くするポイント２
☆食事とお酒は眠りにつく３時間前まで
⇒胃に食べ物が残っていると
成長ホルモンが十分に分泌されないので
小腹がすくくらいがベスト。
また、アルコールは利尿作用があるため
短くても眠りにつく３時間前、
もしくはある程度飲むのであれば
眠りにつくまでに４、５時間以上空けるのがオススメです
【睡眠の質】を良くするポイント３
☆スマホやパソコンは寝る１時間前まで
⇒スマホやパソコンには、目を覚ます
「ブルーライト」と言う光が使われています。
【睡眠の質】を良くするポイント４
☆睡眠環境を整える
⇒ぐっすり眠るためには環境を整えることも大切です。
寝苦しい寝具や服装、騒音、明るい部屋などで
良質な睡眠を取ることはできません。
頑固な肩こりや、寝ても疲れが取れないと感じている方は
血行が悪い証拠なので、枕を変えてみることもオススメです！
頭に流れる血流が十分でないと、
髪を作るための栄養が足りないため健康な髪が育たず、
抜け毛が増えてしまう可能性もあるので
皆さんも、ぜひ一度ポイントを見直してみてください
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