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2019年07月22日 13:44:42 テーマ: 美髪

美髪ケア!髪の毛に必要な栄養素とは?

皆さまこんにちは!

なんば店野﨑です♪
暑い日が続いていますが、皆さま体調はいかがでしょうか?
水分補給はしっかりしてくださいね!

皆様は「髪の毛にいい食べ物」と聞くと、何を想像しますか?
海藻類がいいのではないか?と思われる方も多いと思います。

しかし!それだけでは不十分なんです。
私たちの髪の毛の主成分はケラチンと言われ、18種類のアミノ酸が結合してできたものです。
海藻類に含まれているアミノ酸は少量であるため、海藻ばかり食べていても、
髪の毛の健康の維持は難しいんです

健康な髪の毛を生やすためには、【タンパク質・ビタミン・ミネラル】からなる
三大栄養素】の存在が欠かせません!‼

それでは、どんなものが健康な髪の毛を育てる栄養なのでしょうか?

良質のタンパク質
アミノ酸のを多く含むタンパク質が多い食品は、髪の毛の主成分であるケラチンのもとになります。
肉や魚、卵などに含まれ比較的摂取しやすいですが、中でも鶏肉に良質なたんぱく質が豊富に含まれています。
コラーゲンも豊富な鶏肉には、血管を丈夫にしてくれる効果もあるので、摂取すると
頭皮の隅々にまで髪の毛を生やすための充分な栄養が行き届きやすくなります

②ビタミン
タンパク質を体内に取り込むために必要なのがビタミンです。
ミネラルとともに、アミノ酸に分解される工程を手助けしてくれます。
特に髪の為にはビタミンA、B6、Eを積極的に摂っていきたいですが、
中でも、ピーナッツはそれらをすべて含む優秀な食べ物なんです
1日に20~30粒を目安によく噛んで食べるのがお勧めです!
ちなみに、外側の薄皮は、抗酸化作用の高いポリフェノールがたっぷり入っているので、
進んで食べましょう

③ミネラル
ビタミンと同様に、細胞を正しく機能させるために必要で、特に必須ミネラルの
亜鉛は、タンパク質がケラチンに変わる際に必要になります。
また、亜鉛にはその他のビタミンの吸収効率をアップさせる働きがあり、
亜鉛が不足してしまうと、そもそもケラチンの生成すら難しくなってしまうのです。
牡蠣や牛肉、鶏肉などに多く含まれておりますが、ミネラルは摂取不足でも、
過剰摂取でもよくありません!

身体と同じように、髪の毛も様々な栄養素で構成されています。
そのために、まずはバランスの良い食事で必要な栄養素を取り入れていきましょう!

ワヤンプリ大阪難波(なんば)店

〒542-0076 大阪府大阪市中央区難波3-5-8 三栄御堂筋ビル5階

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