皆さん、こんにちは

麻布十番店の船蔵です

皆さんは抜け毛が増えた時、

何が1番の原因だと思われますか？

今回は抜け毛の改善に

『日々の生活習慣を整えるのも

大切なんだ！』と分かるようなお話を

していきます！

1．食事

一つ目は、

成長に必要な栄養素を供給すること

が重要です。

栄養バランスの取れた食事は、

ハリツヤのある良い髪の毛を

作る土台になります。

栄養バランスを考えずに

食事を摂っていると、

脂質や糖質を摂りすぎたり、

ビタミン・ミネラルなど

髪に必要な栄養素が不足したりします。

それが原因で頭皮環境が悪化し、

髪の毛がうまく成長できずに

細く弱々しい髪の毛になります。

髪の成長に欠かせない栄養素は、

タンパク質、ビタミン、亜鉛の３つです。

タンパク質は肉類、ビタミンや野菜

亜鉛はカキやアサリといった食材に

多く含まれています！

つまり、バランスよく食事を摂ることが

大切なのです。

また、栄養は生きるために

必要な器官から順に渡るため、

頭皮や髪の毛への栄養は後回しに

されやすいのです

そのため充分な栄養を取り、

頭皮まで栄養素を行き渡らせることが

抜け毛対策には必要です。

2．睡眠

髪の成長を促すためには、

質の良い睡眠が必要です。

髪の成長を促す成長ホルモンは、

睡眠の質が良くないと分泌されません。

人の睡眠には、

レム睡眠とノンレム睡眠の2種類があり、

成長ホルモンの分泌量が多くなるのは、

ノンレム睡眠です。

ノンレム睡眠はレム睡眠に比べて深く、

眠りはじめてすぐはノンレム睡眠が

始まります。

ですが、睡眠の質が悪いと

ノンレム睡眠が始まらず、

眠りの浅いレム睡眠に入ります。

すると、成長ホルモンが

しっかり分泌されないため、

髪の成長が妨げられるのです。

質の良い睡眠を取るためには、

リラックスすることが大切です。

寝る前にシャワーで済ませる方も

多いですが、

リラックス効果を考えると

湯船に入る方がおすすめです。

その際、熱いお湯に入ると交感神経が

優位になり興奮状態となってしまうため、

40度以下のぬるめのお湯に入り、

ゆったりと時間を過ごすとよいでしょう。

眠る直前までスマートフォンや

テレビなどのブルーライトや

強い光を浴びていると、

脳が覚醒しリラックスすること

ができません。

眠りにつく30分前から部屋を薄暗くし、

強い光が目に入らないようにするなど、

眠りにつく環境づくりをするようにして

質の良い睡眠を取りましょう。

3．ストレス

ストレスは溜まると交感神経が

優位になります。

交感神経には毛細血管を収縮させる作用

があるため、頭皮の血流が悪くなります。

髪の毛は、成長に必要な栄養素を

毛細血管から受け取っているため、

その血流が悪くなると、

必要な栄養素が頭皮に行き渡らず

髪の毛の成長を妨げてしまうのです。

仕事や人間関係などで、

どうしてもストレスを感じてしまいますが、

自分なりの発散方法を

見つけるとよいでしょう！

嫌なことを忘れて没頭できる趣味や、

スポーツなどがあると発散しやすいです。

体を動かすことでも

ストレス発散となるので、

運動するとよいのですが、

「そんな時間がない」という人は

普段はあまりしないような、

ちょっとした掃除をするのが効果的です。

人は身体を動かすと、

セロトニンやエンドロフィン

といったストレスを緩和する物質が

分泌されると言われています。

なるべく普段の生活で

身体を動かしてストレスをコントロールし、

髪の毛の成長を促しましょう。

4. 運動

ストレスで血流が悪化することが

ありますが、運動不足でも血流が悪化し、

栄養不足を引き起こします。

頭皮へ栄養を充分に行き渡らせるためには、

血行が良いことが必要です。

手足などと同じく、

頭皮も末端神経となるため血行が滞ると、

栄養が届かないためです。

そのために、

日々の適度な運動がお勧めです。

普段あまり歩かないという方は、

大きなショッピングモールに

買い物に行くのもお勧めできます。

あれこれと気になるものを見ているうちに、

かなり歩くことができ、後で万歩計を見て

びっくりすることでしょう。

夜寝る前にヨガやストレッチを

習慣づけると、運動もでき、

良い睡眠を促してくれます。

また特別に運動する時間がとれない場合も、

通勤の際にエスカレーターやエレベーターを

使っている場合には、

階段に変えてみるなど、

日常のちょっとしたことを

運動に変えてしまうことを

習慣づけするとよいでしょう。

抜け毛は栄養不足、

運動不足になりがちで起こります。

何一つとして新しいことを始めるのではなく

まずは意識的にバランスの良い食事と

少しの運動をするように心がけましょう