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2021年07月03日 18:30:45 テーマ: ストレス

なかなか寝つけない原因と対処法

こんにちは!

なんば店藤岡です

今回は、「眠りたいけど寝れない」など

睡眠について悩みを抱えている方へ、

その原因と対処法についてお伝えしたいと思います!

 

眠れない理由

理由は1つではないですが、大きく分けて4つに分類することが出来ます。

ストレス

→嫌なことがあって悩んでいるなど

心理的な負のストレスだけでなく、

次の日にイベントが控えているなども

心理的なストレスとなり、眠りに影響を与えます。

また、翌日朝早く起きなければならないなどの

緊張状態も、大きく睡眠に関係します。

 

ストレスを抱えている人のイラスト(女性) | かわいいフリー素材集 いらすとや

 

 

体内時計の乱れ

→昼夜逆転の生活をしている方は、

体内時計が乱れている可能性があり

寝つきが悪くなることがあります。

 

環境

→音や光、気温や温度は睡眠に影響を及ぼします。

また、スマートフォンやタブレット、パソコンなどの

ブルーライトも脳を活性化させてしまうため、

寝つきの悪さの原因にもなります。

 

後ろから見たパソコンを使う人のイラスト(男性) | かわいいフリー素材集 いらすとや

 

飲み物の摂取

→コーヒーや紅茶、緑茶などに含まれている

カフェインなどには、覚醒作用があるため、

眠れなくなる原因となってしまいます。

 

ホットコーヒーのイラスト | 無料のフリー素材 イラストエイト

 

眠る前の心掛けるべき習慣

・寝る前のスマートフォンやパソコンなどを制限すること

・40度前後のぬるま湯に30分前後浸かる

・寝室の照明は暗く、室温は26℃前後

 

眠りたいけど寝れないときは

無理に寝ようとしないことです

寝れないと思うと気持ちが焦ってしまい、

余計に目がさえてしまうので逆効果になってしまいます

ですので、気持ちを楽にしてリラックスしておくことが、

オススメです

ワヤンプリ大阪難波(なんば)店

〒542-0076 大阪府大阪市中央区難波3-5-8 三栄御堂筋ビル5階

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