ヘッドスパ専門店ワヤンプリ

本格ヘッドスパ専門店 ワヤンプリ銀座・新宿・麻布十番・横浜・梅田・なんば

MENU

ご予約

STAFF BLOGスタッフブログ

  • HOME
  • スタッフブログ

2019年12月23日 15:59:24 テーマ: ダイエット

正月太り撃破!今すぐできるケアのポイント

あけましておめでとうございます!

麻布十番店の篠崎です︎︎︎︎☺︎

昨年は沢山の方にお世話になりました。

今年もより一層皆様から愛されるお店作りをしていきたいと思いますので、

今年もよろしくお願い申し上げます🌿

さて、年末年始連休の方も多かったとは思いますが、

どのように過ごされましたか?毎年この時期の悩みといえば…

「正月太り」‼️

なぜこの時期は太りやすくなるのかと言いますと、

○おせち料理や皆さんで集まる会食が増える

○正月の時期の寒さで皮下脂肪を溜めようとする

が、主な原因です。

新年明けて楽しい気分になり、ついつい食べすぎてしまいますよね🤤

おいしいお正月のごちそうは魅力的ですが、思いのままに食べているのはNGです。

やはり、多少の注意と制限を心がけておきましょう

【正月太りを防ぐ方法】

①食べ方

注意したいのは、量や食べる順番です。

腹七分を心がけて、よく噛んで食べましょう。噛む回数が多くなると、

それだけで満腹感を得やすくなるといわれています。

また、ダラダラ食いもトータルの食事量が増えやすくなるので、避けた方が良いでしょう。

食べる順番は、

ミネラル→タンパク質→炭水化物

最初に野菜や海藻などを食べて、次に肉類などのたんぱく質、

最後にご飯やパンなどの炭水化物にすると良いでしょう。

脂肪がたまりにくくなるとともに、食べすぎを抑える効果も期待できます。

②外出で快適に過ごす

お正月はおうちでのんびりして過ごすのも良いですが、

家の中にいるとつい、ゴロゴロとしたり、間食が増えたりするものです。

生活の中では正月太りを予防できないと思う人は、

思い切って小旅行やお出かけを計画するのも良いでしょう。楽しく過ごしてリフレッシュもできます。

スムーズに正月太りを解消するためには、運動もあわせて取り入れることが大切です。
ポイントは、下半身を中心としたエクササイズで全体的な筋肉量の
増加と成長ホルモンの分泌を促すこと。そして腹筋や背筋、腹部のコアマッスルを鍛えることです。
下半身の運動は、「スクワット」
〇直立して足を肩幅程度に開いた状態から、上体を3秒かけて下ろし5秒以上かけてゆっくり上げてください。
10回1セットからはじめ、2セット、3セットと増やしていきましょう。
お腹まわりの運動は「プランク」がおすすめ
〇うつ伏せの状態から前腕を床につけ、体を持ち上げて体勢をキープするトレーニングです。
体が一直線になるように維持することで、体幹や背筋、腹筋を同時に鍛えることができます。
30秒からはじめ、時間を少しずつ延ばしていきましょう。
このように、小さな動きで大きな負荷を得ることができる種目を日課にすることで、
ストレスが少なく運動習慣をつけることができます。そうすることで、
年末年始で運動習慣が止まってしまった人でもスムーズに運動を再開することができるでしょう。

2020年も健康的に過ごすために、きちんとケアしていきましょう👌

 

新着記事

カテゴリー

月別アーカイブ

お電話

ご予約をお待ちしております

どんな些細な事でもお気軽にご連絡下さいませ