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2021年03月27日 18:45:17 テーマ: 体質改善

意外と知らない?正しい乳酸菌の摂り方

皆さまこんにちは!

銀座店の宮沢です

 

やっぱり今は免疫の時代!!

乳酸菌サプリや食品が注目されていますが

実は摂り方にもポイントがあるんです

 

ポイント①食物繊維と一緒に摂る

善玉菌にとって食物繊維はエサの役割があるんです!!

食物繊維が多いほど、善玉菌が増加し

悪玉菌や有害物質を減少させて、腸内環境が整ってきます

 

⭐︎食物繊維を多く含んだ食べ物⭐︎

・さつまいも

・ごぼう

・きのこ

・納豆

・おから

・かぼちゃ

・キムチ

・しいたけ

・ブロッコリー

これらの食べ物は、1食で2〜3gの食物繊維を摂取できます!

 

ポイント②温める

ただ温めれば良いというわけではなく

熱すぎると逆に動きが止まってしまいます

40度ほどがベストです!!

例えばキムチ鍋だと

グツグツ煮込むよりも、キムチを最後に乗せてあげるのがおすすめです

 

ポイント③空腹状態では摂取しない

乳酸菌やビフィズス菌は、強い胃酸の影響で死んでしまうことがあります。

空腹時は特に胃酸の酸性度が高くなるので

食中か食後に摂取しましょう

朝食や空腹時にヨーグルトを食べる方も多いと思いますが

せっかくの善玉菌が死んでしまいます、、!

タイミングも気をつけて下さい

 

更に、、!

生きている菌を腸内で働かせるには

毎日続けないと意味がありません!

腸内にはたくさんの腸内細菌が常在しています。

そのため、常在菌と仲良くさせる必要があります。

最低でも8週間はかかると言われています

 

また、生きた乳酸菌と死んだ乳酸菌では役割が異なってきます!

 

生きた乳酸菌・・・お腹の調子を整える

死んだ乳酸菌・・・血圧を下げる、免疫力アップ

 

生きた乳酸菌は温度やタイミングで不安定になりやすいです。

死んだ乳酸菌は温度やタイミングなどは関係なく、不安定になりにくいんです

そのため、腸内にしっかり届いてくれるのでおすすめです!

 

最近は、1日の中でも気温の変化が大きく

疲れやすくなる方も多いと思うので

是非参考にしてみて下さい

 

 

 

 

 

ワヤンプリ東京銀座店

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