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2019年11月27日 22:26:23 テーマ: 体質改善

自律神経を整えて健康的な身体でいるために!

皆さんこんにちは♪ 横浜店の川村です!

もう段々と気温が下がり寒い日が続きますね。。

寒暖差によって体調も崩れやすくなる季節、心配ですよね

 

 

今回は、健康でいるため!代謝を自主的に上げて

自立神経を整える方法についてお話します

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まずは一番簡単な方法です♪

 

深呼吸

起きたらまずカーテンを開けて日光を浴びましょう

一緒に伸びをして大きく深呼吸をします。

深呼吸をする事で、副交感神経の働きが高まり

リラックス効果をもたらします

緊張が続いていると感じた時や仕事の合間にもオススメです!

 

姿勢の意識

猫背でいると背中と肩の筋肉が硬くなり血液循環が悪くなります。

また、胸を張りすぎて反った姿勢は骨の歪みを引き起こし

内臓を圧迫したりと、自律神経を乱す原因になります。

正しい姿勢は、お腹と背中をくっつけるイメージで適度に

おなかをへこませると良いです。

 

10分早起きする

朝食をとる、ニュースをチェックする。

ゆっくり支度をする。気持ちが焦ると呼吸が浅くなり

交感神経が高くなってしまいます。

そのため自律神経が乱れるので、少しの早起きで

ゆったりとした朝を迎えましょう

 

食事の見直し

血糖値の変動が交感神経を緊張させてしまいます。

糖質の採りすぎによる高血糖は危険です。

糖質とは、

『ご飯、パン、麺、芋、フルーツ、甘いもの』

これらを全て制限するのも辛いですよね

甘いものが食べたいときは一番脂肪を溜め込みにくい

お昼の2時から3時頃

に食べることをおススメします

甘いものを食べたときはなるべくその他の

ご飯や麺類などは控えめにしましょう!

 

睡眠の質を高める

自律神経を整えるには睡眠も関係してきます。

眠りの質を高めてくれる成分トリプトファンを含む

乳製品や、ごま、バナナ

副交感神経の働きを高めるマグネシウムを含む

豆腐やナッツ類などを摂取しましょう!

眠る前に温かいお湯や、ホットミルクを

飲むのもおススメです

 

このようにいつもの習慣を見直して

意識していくことで自律神経を整える事が出来ます

ウイルスに負けない!!元気なカラダを目指しましょう

 

 

ワヤンプリ横浜店

〒220-0004 神奈川県横浜市西区北幸1-1-8 エキニア横浜ビル5階

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