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2015-01-24 12:02:33 テーマ:なんば店

質の良い睡眠

こんにちは^_^
なんば店の篠原です
寒い日が続いていて、なかなか夜寝れない方もいらっしゃるかもしれません。
そこで今回は、質の良い睡眠の取り方をお伝えしたいと思います
スヤスヤ快眠するためには!!
1.眠気は、体温がピークに達して熱が下がり始めた時にやってきます。
睡眠の1時間ぐらい前に38度から40度程度のぬるめのお湯に10分から20分ぐらい浸かると効果的
2.眠りについてから3時間がその日の眠りの質を決めます。
最初の3時間を快適に過ごすために、寝る前にエアコンでさっと部屋を冷やし寝る直前にオフにするか、3時間だけはエアコンをオンにして、タイマーセット
3.考え事は書き出しておく。
ベッドに入るとあれやこれやと考え事、心配事が頭をよぎり眠れなくなることがあります。そういう時は、頭のモヤモヤをすべて書き出してみましょう
4.寝つきをよくするには、足の裏から汗をしっかり蒸発→足首だけ温める。
足の裏から汗が蒸発すると、体の奥の温度が下がり、それが眠気につながります
5.夜ミント系の歯磨き粉は使わない
6.眠れない夜は、いっそベットから出る
以上が質のよい睡眠をとれる方法です。
ぜひ試してみて下さいね

先日、アートアクアリウム展に行きました(≧∇≦)

スクリーンショット(2015-07-07 18.07.58)

芸術的で金魚さん達がたくさんいました
きれいな光に照らされていました

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