2021年07月03日 18:30:45 テーマ： ストレス
なかなか寝つけない原因と対処法
こんにちは！
なんば店藤岡です
今回は、「眠りたいけど寝れない」など
睡眠について悩みを抱えている方へ、
その原因と対処法についてお伝えしたいと思います！
眠れない理由
理由は１つではないですが、大きく分けて４つに分類することが出来ます。
・ストレス
→嫌なことがあって悩んでいるなど
心理的な負のストレスだけでなく、
次の日にイベントが控えているなども
心理的なストレスとなり、眠りに影響を与えます。
また、翌日朝早く起きなければならないなどの
緊張状態も、大きく睡眠に関係します。
・体内時計の乱れ
→昼夜逆転の生活をしている方は、
体内時計が乱れている可能性があり
寝つきが悪くなることがあります。
・環境
→音や光、気温や温度は睡眠に影響を及ぼします。
また、スマートフォンやタブレット、パソコンなどの
ブルーライトも脳を活性化させてしまうため、
寝つきの悪さの原因にもなります。
・飲み物の摂取
→コーヒーや紅茶、緑茶などに含まれている
カフェインなどには、覚醒作用があるため、
眠れなくなる原因となってしまいます。
眠る前の心掛けるべき習慣
・寝る前のスマートフォンやパソコンなどを制限すること
・４０度前後のぬるま湯に３０分前後浸かる
・寝室の照明は暗く、室温は２６℃前後
眠りたいけど寝れないときは
無理に寝ようとしないことです
寝れないと思うと気持ちが焦ってしまい、
余計に目がさえてしまうので逆効果になってしまいます
ですので、気持ちを楽にしてリラックスしておくことが、
オススメです
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