2021年05月17日 21:00:12 テーマ： 体質改善
季節の変わり目・・・身体のだる重さには？
皆さまこんにちは！
銀座店の宮沢です
最近身体がだるい、、
重い、、
と感じていませんか？
その原因が忙しさや生活の乱れではなかったら
季節の変わり目による疲れかもしれません！
季節の変わり目は
なぜ体調を崩しがちになるのでしょうか？
私たちの身体は
一定の体温を保つために
気温差によって過剰にエネルギーを消費します。
そうすると、身体の疲労が溜まりやすく
蓄積されてしまいます
そのままにすると
慢性的な自律神経失調症や
冷え性の引き金になってしまいます
最近はお昼は太陽も出ているので
すごく暖かいですが
夜になると冷えますよね。
これが身体がだる重いと感じる原因かもしれません！
対策法をご紹介させて頂きます
①入浴方法
４０度の湯船に
５〜１０分しっかり肩まで浸かります。
お顔に沸々と汗をかくくらいがベストです
４１度まで上げてしまったり
長時間の入浴は
体温調節が難しくなるので、注意が必要です！！
②食事
疲労回復に効果的な
ビタミンB郡・・・レバー、豚肉、納豆など
タンパク質・・・乳製品、大豆製品など
がおすすめです！！
ただ、毎日意識するのは難しいと思うので
摂りきれない栄養は
補助食品でかしこく補給しましょう
③運動
ハードな無酸素運動は
さらに身体のだるさに繋がりかねないので
無理はしないで下さい！
筋力を鍛えなければ
身体も疲れやすくなります
電車で、1駅前で降りてウォーキングや、軽いランニングをしてみたりで気分も晴れやかに
肩甲骨周りをほぐせるような
ストレッチもおすすめですよ！
④睡眠
質の良い睡眠は取れていますか？
眠る前に深呼吸をすると
副交感神経が刺激されるので
自然と眠りにつけます
スマートフォンやパソコンを見るのは
極力避けた方が良いですが
どうしても見るのであれば
ブルーライトをカットしてくれるモードに
季節の変わり目にも負けない
元気な身体作りを目指していきましょう
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