2019年11月27日 22:26:23 テーマ： 体質改善
自律神経を整えて健康的な身体でいるために！
皆さんこんにちは♪ 横浜店の川村です！
もう段々と気温が下がり寒い日が続きますね。。
寒暖差によって体調も崩れやすくなる季節、心配ですよね
今回は、健康でいるため！代謝を自主的に上げて
自立神経を整える方法についてお話します
まずは一番簡単な方法です♪
①深呼吸
起きたらまずカーテンを開けて日光を浴びましょう
一緒に伸びをして大きく深呼吸をします。
深呼吸をする事で、副交感神経の働きが高まり
リラックス効果をもたらします
緊張が続いていると感じた時や仕事の合間にもオススメです！
②姿勢の意識
猫背でいると背中と肩の筋肉が硬くなり血液循環が悪くなります。
また、胸を張りすぎて反った姿勢は骨の歪みを引き起こし
内臓を圧迫したりと、自律神経を乱す原因になります。
正しい姿勢は、お腹と背中をくっつけるイメージで適度に
おなかをへこませると良いです。
③10分早起きする
朝食をとる、ニュースをチェックする。
ゆっくり支度をする。気持ちが焦ると呼吸が浅くなり
交感神経が高くなってしまいます。
そのため自律神経が乱れるので、少しの早起きで
ゆったりとした朝を迎えましょう
④食事の見直し
血糖値の変動が交感神経を緊張させてしまいます。
糖質の採りすぎによる高血糖は危険です。
糖質とは、
『ご飯、パン、麺、芋、フルーツ、甘いもの』
これらを全て制限するのも辛いですよね
甘いものが食べたいときは一番脂肪を溜め込みにくい
お昼の２時から３時頃
に食べることをおススメします
甘いものを食べたときはなるべくその他の
ご飯や麺類などは控えめにしましょう！
⑤睡眠の質を高める
自律神経を整えるには睡眠も関係してきます。
眠りの質を高めてくれる成分トリプトファンを含む
乳製品や、ごま、バナナ
副交感神経の働きを高めるマグネシウムを含む
豆腐やナッツ類などを摂取しましょう！
眠る前に温かいお湯や、ホットミルクを
飲むのもおススメです
このようにいつもの習慣を見直して
意識していくことで自律神経を整える事が出来ます
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